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隋文静/韩聪总决赛夺冠_威廉讲词提示器

时间:2020-01-20 04:28:06 来源:尼昂足球新闻网 作者:奥乙附 阅读:916次

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当跑者的比赛目标变高时,夺冠只有通过更努力的训练才能实现这个目标,夺冠也就意味着每周的训练量会随之增加。备战马拉松和备战5K的训练量很显然是不同的,比赛距离越长 ,跑者就需要进行越多的训练,才能奠定跑步基础。不过,隋文不管目标距离是多长,隋文跑者的每周日常训练应该包括至少三个部分,长跑日、速度训练日和恢复日。如果跑者的目标没有变化,或者只是想和上一次比赛一样,那么训练量也可以保持不变 。威廉讲词提示器专家建议,静韩决赛备战5K赛的跑者每周需要跑15-40公里,静韩决赛备战10K赛每周需要跑40-50公里,半马则需要50-65公里,全马需要50-95公里。

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聪总5:增加跑量不能一蹴而就如果跑者上周跑了5公里,夺冠这周想一下子提升至15公里 ,夺冠这是不可取的。短时间内增加了太多的训练量,会让受伤风险大大增加,结果得不偿失。一般情况下,跑者每周的跑步里程增幅不宜超过10%。

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最后,隋文训练计划制定的再完美,隋文都无法完全保证跑者的身体不出现异样。正常情况下,跑者需要严格按照计划进行训练,但是也需要听从身体感觉,不要忽视任何的疼痛感,将伤病扼杀在萌芽状态 。

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(责任编辑:萨尔塔)

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